Mesmo sendo um ano atípico também no mundo do esporte, os atletas da natação não deixaram de nos surpreender, como foi o caso da o norte-americano Caeleb Dressel, que conseguiu bater três recordes mundiais apenas em dois dias e é uma das promessas dos Jogos Olímpicos de Tóquio, em 2021.
Para acompanhar esse esporte que é considerado um dos mais nobres é importante entender o quatro tipos de nados disputados nas competições, de acordo com a Federação Internacional de Natação (FINA).
Crawl: a principal, a mais rápida e também a mais fácil, a modalidade crawl também é a mais praticada no mundo. Pode ser realizada por pessoas de todas as idades, inclusive idosos, pois o movimento simples dos braços e as pernadas do crawl permitem que trabalhe bastante bíceps, tríceps, quadríceps, peitoral e músculos interiores da perna. A técnica é baseada em braçadas alternadas, com o nadador flexionando os cotovelos enquanto puxa a água com as mãos, além das batidas de pernas. Quando necessária a virada, o atleta faz a cambalhota, girando o corpo para apoiar e empurrar os pés contra a parede e retomar o nado.
Costas: também é muito indicada para os iniciantes. Trabalha os músculos posteriores das coxas, músculos costais, trapézio, tríceps, panturrilha e glúteos. O nado costas tem uma técnica semelhante ao crawl, em que os braços e pernas trabalham alternadamente. As mãos trabalham como pás, puxando a água num movimento giratório.
Borboleta ou nado golfinho: é considerada a modalidade mais difícil porque utiliza utilização alguns músculos e movimentos que não costumam ser muito usados no dia a dia. O nadador permanece com a barriga para baixo e movimenta o corpo através de ondulações do quadril e pernas.
Peito: é o estilo mais mais antigo. Não é tão difícil quanto o borboleta, mas apresenta uma série de movimentos que podem trazer alguma dificuldade para os iniciantes. Trabalha bem bíceps, músculos interiores da coxa, adutores e o todo o peitoral. O atleta permanece de barriga para baixo e se movimento na água a partir de deslocamento dos braços e pernas de forma simultânea, com o intuito de puxar água em direção ao peito e jogando os braços para frente.
Vale destacar que o nado medley é uma forma de competição. Reúne as outras quatro modalidades, pois a cada virada de piscina o nadador deve mudar de estilo. As provas podem ser feitas individual ou coletivamente, apenas alterando a forma de início.
